適正体重とは？自分に合った理想体重の見つけ方

適正体重とは、BMIが22になる体重のことです。 計算式は「身長(m)² × 22」で、例えば身長170cmの人の場合、 1.7 × 1.7 × 22 = 約63.6kgが適正体重となります。

BMI 22が基準となっているのは、統計的に最も病気にかかりにくいとされているためです。 ただし、「適正」というのはあくまで統計上の目安であり、 個人の体質や生活習慣、健康状態によって最適な体重は異なります。

適正体重以外にも、「美容体重」や「モデル体重」という言葉を耳にすることがあります。 これらは医学的な指標ではなく、見た目の印象に基づいた体重の目安です。

• 適正体重（BMI 22）：健康面で最も理想的とされる体重
• 美容体重（BMI 20程度）：スリムに見える体重
• モデル体重（BMI 18程度）：モデルのような体型の体重

美容体重やモデル体重を目指す場合は、健康を損なわないよう注意が必要です。 BMI 18.5未満は「低体重」に分類され、免疫力の低下や骨密度の減少、 女性の場合は月経不順などのリスクがあります。

適正体重を維持することには、多くの健康上のメリットがあります：

• 生活習慣病（糖尿病、高血圧、脂質異常症など）のリスク低減
• 膝や腰への負担軽減
• 疲れにくさ、体調の安定
• 睡眠の質の向上
• メンタルヘルスの改善

特に、BMI 25以上の「肥満」から適正体重に近づけることで、 これらのメリットを実感しやすくなります。 まずは3%減量から始めて、段階的に適正体重を目指すのがおすすめです。

当サイトの体重ナビゲーターでは、身長を入力するだけで適正体重が自動計算されます。 現在の体重との差も表示されるので、目標設定の参考になります。

大切なのは、無理のない目標を立てること。 適正体重はあくまで目安なので、自分に合った健康的な体重を見つけていきましょう。